10 ejercicios de relajación que pueden eliminar el estrés rápidamente

Descansar. Te lo mereces, te hace bien y lleva menos tiempo del que crees.

No necesitas un spa de fin de semana o un retiro. Cualquiera de estos consejos para aliviar el estrés puede llevarlo de estar totalmente emocionado a estar súper relajado en menos de 15 minutos.

1. Meditación

Tomarse unos minutos al día para relajarse y meditar puede reducir la ansiedad que experimenta. Las investigaciones sugieren que la meditación diaria puede cambiar las vías neuronales del cerebro, haciéndote más resistente al estrés.

Es fácil. Siéntese derecho con ambos pies en el suelo. Cierra tus ojos. Centra tu atención en recitar en voz alta o en silencio un mantra positivo como «Me siento tranquilo» o «Me amo». Coloca una mano sobre tu estómago para sincronizar el mantra con tu respiración. Deja que todos los pensamientos que te distraigan floten como nubes.

2. Respira hondo

Toma un descanso de 5 minutos y concéntrate en tu respiración. Siéntate derecho, cierra los ojos y coloca una mano sobre tu estómago. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en el vientre y sube hasta la cabeza. Invierta el proceso mientras exhala por la boca.

La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial.

3. Estar presente en el ahora

Da un paso atrás.

Tómese 5 minutos y concéntrese conscientemente en una sola cosa que suceda a su alrededor. Observe cómo se siente el viento en su cara mientras camina y cómo sus pies tocan el suelo. Disfruta la textura y el sabor de cada bocado de comida.

Pasar tiempo en el momento y concentrarte en tus sentidos debería ayudarte a sentirte menos tenso.

4. Llegar

Tu red social es una de tus mejores herramientas para sobrellevar el estrés. Hable con otros, preferiblemente mientras están sentados juntos o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puedes obtener una nueva perspectiva mientras mantienes la relación fuerte.

5. Relájate con el sexo

Detrás de tu escritorio puedes observar ocasionalmente cómo se siente tu cuerpo. También puede hacer esto en su bicicleta, cuando espera el autobús, en la mesa del comedor, detrás del televisor o cuando está acostado en la cama. Cuando estés en la cama, también podrías tomarte 10 minutos para observar tu cuerpo en lugar de quedarte despierto con la cabeza llena de pensamientos. Incluso durante el sexo puedes ser consciente de la tensión (de relajación) en tu cuerpo sin que esto sea a expensas de la atención de tu pareja. Si no tienes pareja como mujer, igual puedes relajarte con un vibrador.

6. Descomprimir

Coloque una envoltura o toalla caliente alrededor de su cuello y hombros durante 10 minutos. Cierra los ojos y relaja los músculos de la cara, el cuello, la parte superior del pecho y la espalda. Retire la envoltura y use una pelota de tenis o un rodillo de espuma para masajear la tensión.

Coloca la pelota entre tu espalda y la pared. Inclínate hacia la pelota y mantén una ligera presión durante hasta 15 segundos. Luego mueva la pelota a otro lugar y aplique presión allí también.

7. Ríete a carcajadas

Una buena carcajada desde tu vientre no solo tiene un efecto positivo en tu estado mental, sino que la risa también tiene efectos físicos. También reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés de su cuerpo, y estimula la producción de sustancias químicas cerebrales llamadas endorfinas que ayudan a mejorar su estado de ánimo. Alíviate viendo tu video favorito, leyendo cómics o chateando con alguien que te haga reír.

8. Pon música

La investigación muestra que escuchar música relajante puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca y reducir la cantidad de ansiedad que experimenta. Haz una lista de reproducción de canciones o sonidos de la naturaleza (el océano, un arroyo burbujeante, el canto de los pájaros) y deja que tu mente se concentre en las diferentes melodías, los instrumentos o los cantantes de la pieza. ¡También puedes desahogarte rockeando con melodías más alegres o cantando a todo pulmón!

9. Muévete

No tienes que salir a correr para sentirte bien. Todas las formas de ejercicio, incluido el yoga y caminar, pueden reducir la depresión y la ansiedad porque pueden ayudar al cerebro a liberar sustancias químicas que lo hacen sentir feliz, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de lidiar mejor con el estrés. Puedes dar un paseo corto o alrededor de la cuadra, subir y bajar las escaleras varias veces, o hacer algunos estiramientos como mover el cuello hacia adelante y hacia atrás o encoger bien los hombros.

10. Sé agradecido

Mantenga uno o más diarios de gratitud (uno junto a su cama, uno en su bolso y otro en el trabajo) para ayudarlo a recordar todas las cosas que tiene en su vida. Estar agradecido por tus bendiciones elimina los pensamientos negativos y las preocupaciones.

Use estos diarios para registrar buenas experiencias, como la sonrisa de un niño, un día soleado y buena salud. Además, no olvide celebrar los logros, como dominar una nueva tarea en el trabajo o un nuevo pasatiempo.

Si comienza a sentirse estresado, dedique unos minutos a revisar sus notas para recordar lo que realmente importa.