Los 6 mejores consejos para adelgazar y mejorar tu salud

¿No solo desea un peso más saludable, sino también una mejor salud? Aquí hay seis consejos para perder peso y mejorar su salud al mismo tiempo.

1. Llena tu plato de fibra

La fibra no solo te hace sentir satisfecho por más tiempo después de una comida, sino que comes menos y pierdes peso más fácilmente. También son extremadamente importantes para tener intestinos sanos y también para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

La fibra también puede contribuir al colesterol saludable. Eso, a su vez, es importante para el corazón y los vasos sanguíneos. Puede encontrar estos nutrientes saludables en abundancia en verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. Una manera fácil de obtener mucha fibra es un jugo o batido con jugo verde. Haga clic aquí para más información.

Consejo: para perder peso más fácilmente, lo mejor es elegir cereales que contengan relativamente muchas proteínas y grasas además de fibra. Estos le dan una sensación de saturación por más tiempo y son aún mejores para su nivel de azúcar en la sangre. La avena es un ejemplo de un grano tan saludable.

2. Semillas y granos en el menú

Al igual que los granos, las semillas y los granos contienen bastante fibra y también proteínas y grasas saludables. Estos no solo tienen un efecto saciante, sino que también aportan a tu cuerpo sustancias para mantenerse saludable.

Por ejemplo, las proteínas forman los componentes básicos de las células y los músculos. Los ácidos grasos omega-3 en semillas y granos son beneficiosos para el cerebro y también contribuyen a la reducción de la grasa abdominal. Además, estas grasas apoyan el colesterol saludable y la presión arterial saludable. ¿Los prefieres en forma de píldora? Entonces también puedes buscar en internet los mejores suplementos nutricionales.

Los ácidos grasos omega 3 también son buenos para los huesos y las articulaciones. Razón suficiente para poner semillas y granos en el menú con más frecuencia. Estos son algunos ejemplos entre los que puede elegir:

• Semillas de girasol
• Semillas de calabaza
• Semilla de lino
• Semilla de canamo
• semillas de chia
• Quinua

¿No tienes idea de cómo agregar estas semillas saludables a tu dieta? Los cinco primeros de la lista son perfectos como aderezo para una ensalada o un batido. Puedes volver a comer quinoa muy bien en lugar de arroz.

3. Come pescado azul con más frecuencia

¿Te gusta la caballa ahumada, el arenque y el salmón? Ponga estos tipos saludables de pescado en el menú con más frecuencia. Eso no solo es perfecto para tu peso, sino también para tu salud. Los pescados grasos contienen una cantidad impresionante de ácidos grasos omega-3, que ayudan a tu cuerpo de muchas maneras.

También vimos que estas grasas saludables tienen un efecto saciante y contribuyen a la reducción de la grasa abdominal. Nutrición perfecta si quieres perder peso y lograr una mejor salud.

4. Un puñado de frutos secos como snack

¿Tienes un fuerte apetito? Luego tome un puñado de nueces crudas como refrigerio. Las nueces tienen un efecto muy saciante, por lo que es menos probable que tomes refrigerios poco saludables. Eso es beneficioso para su peso.

Las nueces crudas también contienen aminoácidos saludables, que forman los componentes básicos de las células y los músculos. También encontrarás todo tipo de vitaminas y minerales en los frutos secos. ¿Sabías, por ejemplo, que con unas pocas nueces de Brasil ya obtienes suficiente selenio para todo el día?

Las almendras proporcionan mucha vitamina E y las avellanas están repletas de folato (ácido fólico natural). Aprovéchalo y disfruta de un puñado de frutos secos como snack saludable.

5. Aceite de oliva por la ensalada

El aceite de oliva contiene ácidos grasos omega 9 saludables, que además tienen un efecto saciante. De esta forma, este aceite contribuye tanto a un peso saludable como a una mejor salud.

Lo mejor es elegir la variante virgen extra, porque es la menos procesada. Eso significa que contiene los ácidos grasos más saludables.

No se puede calentar bien el aceite de oliva, porque entonces se crean grasas menos saludables. Por lo tanto, use el aceite para platos fríos, como una ensalada. Con unas cucharadas de vinagre de vino blanco puedes hacer un aderezo saludable y sabroso en muy poco tiempo. ¡Darle una oportunidad!

6. Aceite de coco para hornear y freír

¿Ya conoces el aceite de coco? La variante pura sin procesar está llena de grasas saludables que contrarrestan la grasa abdominal y te dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Puedes calentar muy bien el aceite, así que úsalo para hornear y asar a partir de ahora. De esta manera, no solo trabaja en un peso saludable, sino también en una mejor salud.